韓國教練的家居版減脂增肌減脂，無需邁出門也可以有不輸健身會所的甩肉實際效果，CP值極高，一起看看吧！臀橋的穿上是平躺在路面，對於后背能量（上背全身肌肉）的求低也較低，合適零運動基礎(chǔ)的人；

瘦下半身必做深蹲！負(fù)重深蹲正確姿勢詳解，做對負(fù)重深蹲才可以更快見到瘦身效果，迅速瘦下半身，讓臀部、大腿根部更纖細(xì)。教練傳授減大腿「負(fù)重深蹲變化款」，大腿根部內(nèi)側(cè)肉瘦一圈觀后感、減脂實際效果高些雖然說負(fù)重深蹲對於下身減脂、減肥很有實際效果，可是每日做、天天做其實比不上依照最好負(fù)重深蹲頻率更合理！

女模特兒親授開肩、矯正駝背運動，三角肌消退、練出纖細(xì)肩頸線針對肩部內(nèi)縮、圓肩的開肩運動，將雙手舉起、以手指頭觸到另一編的肩部後方、並以另一隻手握緊胳膊肘，將胳膊及肩部往下屈伸。抬頭抬頭挺胸、肩部打開後，將雙手向後背並合十，這個動作沒法做到的話、還可以盡量將雙手向後握緊就可以，這個動作要留意雙手不能太向下、胳膊肘不需有意拉高，約呈現(xiàn)平舉狀態(tài)就可以。

網(wǎng)友共享配搭飲食操縱，兩週便覺得肥胖癥小肚子變平整，馬甲線條浮起！剪子腳能夠堅持雕塑作品下身，減大腿、剷平肥胖癥的救生圈唷！動作十分簡單，這樣先平躺在瑜伽健身墊後，腹腔關(guān)鍵用勁穩(wěn)定身體後，雙腳懸半空中約和身體呈四十五度。

瘦下半身懶人包！動作中，這樣特別注意后背是當(dāng)然伸直的，蹲下去時前後側(cè)膝蓋都成九十度斜角。初學(xué)者這樣能夠做基礎(chǔ)臀橋就行。初學(xué)者建議做途手版本號的運動就行，進(jìn)接著能夠在腰腹部部位放入啞鈴、妝水寶特瓶等負(fù)吊物來提升難度。

這組動作的基礎(chǔ)動作便是寬距負(fù)重深蹲，相比一般負(fù)重深蹲更能夠運動到大腿根部內(nèi)側(cè)，屈伸實際效果也更強，做了寬距負(fù)重深蹲後將一隻腿膝蓋向外側(cè)曲膝、另一隻腿則向內(nèi)曲膝往下，作出屈腿硬拉姿勢，留意膝蓋不貼地，略微蹲下去後再返回寬距深蹲姿勢，兩邊必須做、動作重複一分鐘就可以。

初學(xué)者不一定要追求完美組數(shù)，漸漸地來、盡量緊跟就可以囉！這個動作能夠想象是半空中行走，動作間腳跟也不碰處到路面。這個動作則好像半空中做開合跳，不僅減小肚子、虐出馬甲線，臀腿線條也會一起變漂亮！

做後抬腿的動作時也不必忘記往前收，一前一後的動作能夠多方位伸展到屁股及大腿根部的全身肌肉，此外動作時腿也是全線懸空不落地式，向後踢時腿一定要盡很有可能挺直，20下為一組、一次2-3組就可以。起止動作一樣是以膝蓋、手掌心撐地跪在路面上，胳膊施力維持挺直狀態(tài)，接著將腿向後挺直，並往左、右邊來回擺動，盡量維持屁股不動的狀態(tài)下、將上下擺動力度伸展到較大，且腿維持挺直狀態(tài)、不能彎曲。

進(jìn)階者能夠在蹲完、站起後，再加踮腳來讓臀腿有更強刺激性，同時訓(xùn)練穩(wěn)定度。蚌殼式不單能夠減大腿，還能強化腰部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改進(jìn)下背痛。進(jìn)階者假如想讓體會度更明顯，還可以配搭彈力帶做蚌殼式唷！

徐睿知在《雖然是精神病但沒關(guān)係》第六集中化，穿上一身粉紅色洋裝，誇張的螞蟻腰更直衝韓網(wǎng)熱搜！「捲腹」運動相比傳統(tǒng)的仰臥起坐更非常容易集中化訓(xùn)練腹腔肌肉群，也因為站起力度并不大，對於腰、頸和尾椎較不易出現(xiàn)額外的壓力，因而整體上是更安全性、CP值高些的選擇。

特別是蘋果型身材的女孩，大肥臀、粗壯腿不僅會讓身型看起來五五身，穿什么衣服褲子也都非常容易顯老氣，喪失身型曲線。因而，教練建議這樣沒忘記在家居運動中，添加一些針對腿後側(cè)有瘦腰實際效果的動作，來讓腳部更纖細(xì)、更筆直唷！

接著維持張嘴抬頭的動作、再將嘴唇閉起，整個頸部就會有很明顯的拉申感，維持三十秒就可以。這個往上面頂?shù)膭幼鬟@樣能夠加強頸部的全身肌肉運動，讓下顎線條更為緊實、雙下頜消退，這個動作一組堅持三十秒、一次做6組就可以。

韓劇《雖然是精神病但沒關(guān)係》熱播，女一號徐睿知飾演的高文英霸氣又撩，每一套奢華穿衣搭配都帶出她苗條纖細(xì)的身型，據(jù)說她自己個子169、體重卻僅有43，壓根是超強的上鏡完美身材，占比超極致！不過其實芭蕾許多動作都能夠運動到身體肌肉，是非常好的屈伸、鍛鍊肌群的運動，今日特搜幾款能夠瘦腰瘦腿的芭蕾運動，一週就可以明顯觀后感瘦腰瘦腿，一起練出徐睿知的完美身材！

吳謹(jǐn)言初次詳解自身的獨家的瘦身操！吳謹(jǐn)言初次詳解自身的獨家的瘦身操！吳謹(jǐn)言減肥瘦身運動：三d天鵝臂吳謹(jǐn)言解釋，這個動作是芭蕾舞中十分基礎(chǔ)的動作，學(xué)起來如同天鵝一樣纖細(xì)優(yōu)雅，這也是為什么這樣會稱好看、零贅肉的胳膊為天鵝臂。

金裕貞《便利店新星》瘦臉方式金裕貞《便利店新星》瘦臉方式第一步便是先營造下頷線條～最先將無名指和中拇指彎曲，並用兩只關(guān)節(jié)夾住下頜，漸漸地提拉緊致到耳朵里面下，並在咀嚼肌處稍微用勁按壓，上下臉各做20次！

側(cè)身屈腿硬拉能夠運動到大腿根部、小腿肚內(nèi)側(cè)，對於瘦出大腿根部縫縫很有實際效果，能夠緊實腿上的掰掰肉！對初學(xué)者來說，這樣手扶拖拉機牆面，單純來回踮腳就會有非常好的瘦小腿實際效果；動作時，要讓前後腳都維持在豎直九十度，雙手壓在前腿膝蓋上邊，後腳惦腳踏地，並有規(guī)律的往下屈伸、伸出。

站直，將雙手胳膊向外打開呈現(xiàn)W字，將著胳膊向外挺直、同時將腿伸出，雙手打開內(nèi)縮、同時雙腿互動伸出就可以，這個動作也是對於瘦胳膊肉很有實際效果的運動。將雙手挺直向外屈伸，之後再將雙手高舉過頭作出芭蕾舞動作，重複舉起、學(xué)會放下的動作就可以，這個動作會讓胳膊十分痠，對於胳膊、腋下副乳都是有運動實際效果。

這對怕冷的人而言是絢麗大的嚴(yán)厲打擊啊，接下去網(wǎng)編好多個小方式教大伙兒去如何瘦出蝴蝶背任由你再如何胡吃海喝都一切正常哦。往后仰伸直自身的人體，將能量的重心點漸漸地向往后仰，在這里全過程時要留意吸氣調(diào)節(jié)，隨后維持十多分鐘，然后再漸漸地回家。

橋式是練屁股公認(rèn)觀后感的運動，先平躺在地、將膝蓋屈起，將胳膊當(dāng)然挺直貼地放到屁股兩側(cè)，接著屁股施力伸出，讓膝蓋與上身成一直線，在最大點滯留約3-5秒再漸漸地學(xué)會放下，橋式對於臀部瘦腰、緊實十分有實際效果，20-30下為一組，一次做2-3組就可以。

能夠延續(xù)貼牆站起，將雙腳併攏後，用勁抬起腳尖、再放鬆，每日少量多餐的連續(xù)，不知道不覺就能達(dá)到矯正腿形和瘦小腿的實際效果。臀橋?qū)抖鄶?shù)女孩來說，學(xué)起來比負(fù)重深蹲或棒形簡單許多，且對於強化腰部肌肉，提升臀線讓腿看上去來變修長很有實際效果，也助於改進(jìn)盆骨前傾。