長(zhǎng)期座姿欠佳、駝背，不只出現(xiàn)頸部前傾的龜脖問(wèn)題、還有駝背、肩內(nèi)縮，乃至很有可能出現(xiàn)脊柱問(wèn)題，不過(guò)其實(shí)能夠 透過(guò)平時(shí)運(yùn)動(dòng)獲得改進(jìn)、矯正駝背及肩部?jī)?nèi)縮，一起看一下女模特兒親授的美背開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)，矯正駝背、肩內(nèi)縮，練出纖細(xì)的肩頸線。
開(kāi)肩、矯正駝背運(yùn)動(dòng)1：胳膊屈伸
建議運(yùn)動(dòng)量：上下各三十秒、兩組
第一步先簡(jiǎn)單的做胳膊屈伸動(dòng)作，將胳膊肘彎曲平舉、胳膊肘呈約九十度斜角，接著單手放到另一隻手里實(shí)現(xiàn)屈伸，能夠 儘很有可能將胳膊壓住，確實(shí)實(shí)現(xiàn)屈伸，這時(shí)侯能夠 見(jiàn)到明顯的肩部視角。
開(kāi)肩、矯正駝背運(yùn)動(dòng)2：三角肌屈伸
建議運(yùn)動(dòng)量：上下各三十秒、兩組
長(zhǎng)期姿勢(shì)欠佳除開(kāi)導(dǎo)致駝背、還會(huì)出現(xiàn)斜肩的問(wèn)題，久了就導(dǎo)致三角肌越來(lái)越大，輪流將頭部以手往上下兩邊往下壓、肩部保持穩(wěn)定，堅(jiān)持三角肌屈伸能夠 堅(jiān)持放鬆、減弱三角肌。
開(kāi)肩、矯正駝背運(yùn)動(dòng)3：開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)
建議運(yùn)動(dòng)量：上下各40秒、兩組
針對(duì)肩部?jī)?nèi)縮、圓肩的開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)，將雙手舉起、以手指頭觸到另一編的肩部後方、並以另一隻手握緊胳膊肘，將胳膊及肩部往下屈伸。
開(kāi)肩、矯正駝背運(yùn)動(dòng)4：雙手臂後合十
建議運(yùn)動(dòng)量：維持三十秒、兩組
抬頭抬頭挺胸、肩部打開(kāi)後，將雙手向後背並合十，這個(gè)動(dòng)作沒(méi)法做到的話、還可以盡量將雙手向後握緊就可以，這個(gè)動(dòng)作要留意雙手不能太向下、胳膊肘不需有意拉高，約呈現(xiàn)平舉狀態(tài)就可以。
