要想瘦屁股、瘦小腿很多人都會練負重深蹲，可是對於深蹲姿勢、負重深蹲頻率怎麼做才正確？負重深蹲正確姿勢詳解，做對負重深蹲才可以更快見到瘦身效果，迅速瘦下半身，讓臀部、大腿根部更纖細。

負重深蹲重點1：負重深蹲減肥、減脂在這點

負重深蹲關(guān)鍵能夠運動到四頭肌、臀部肌肉、豎脊肌、腿肌，乃至腹腔、后背的肌肉群還可以運動到，負重深蹲一個動作看起來簡單、但能夠運動到全身上下的肌肉群，能夠說是瘦全身的運動，人體有60~70%的全身肌肉都集中化在下身，因此 針對下身肥胖癥、水腫的身型，負重深蹲有很高的燃脂瘦身實際效果。

負重深蹲重點2：基礎(chǔ)深蹲姿勢

無論是哪一種類型的負重深蹲、基礎(chǔ)姿勢便是這三點：腳跟著地、不駝背、屁股發(fā)力，此外負重深蹲動作的方法記得到先蹲下去屁股、再曲膝為主，以屁股施力，能夠運動到正確位置，假如以膝蓋施力的話、對關(guān)節(jié)怕會導致傷害，因此 必須特別留意。

負重深蹲重點3：負重深蹲應慢蹲慢起

做深蹲時，除開動作姿勢、速率也是重點，負重深蹲一定要慢蹲慢起，全身肌肉才能夠充足運動屈伸，假如單純以爆發(fā)力和反彈力將身體撐起，對膝關(guān)節(jié)也非常容易導致受傷，整個負重深蹲過程建議下列蹲2-三秒、維持1-2秒，再漸漸地起來就可以。

負重深蹲重點4：最好負重深蹲頻率

雖然說負重深蹲對於下身減脂、減肥很有實際效果，可是每日做、天天做其實比不上依照最好負重深蹲頻率更合理！運動健身教練建議在減脂減肥的過程一定要適度讓身體歇息，防止身體習慣運動強度、反倒進入減肥瘦身停滯期。

最好負重深蹲頻率：30-50下為一組、2-3日一組就可以

最好負重深蹲頻率建議以少量多餐、順序漸進為主，針對初學者能夠從30下開始、漸漸地往上添，此外還要透過飲食管理方法，更能夠加快減脂，迅速見到瘦身效果。

負重深蹲重點5：運動前熱身、運動後屈伸

其實不只負重深蹲，做一切運動前都不要忘記記在運動前先實現(xiàn)3-五分鐘的熱身、在運動中能夠保護全身肌肉防止過度運動的刺激性，運動後還要屈伸放鬆全身肌肉，能夠伸展及拉長全身肌肉、讓全身肌肉線條更強看。