羨慕他人的馬甲線、小蠻腰、直又細的女團腿，但是很糾結(jié)時間不夠預算很少，不愿上健身會所？別擔心，女孩的內(nèi)心小天地編輯懂！這回就為大伙兒韓國教練的家居版減脂增肌減脂菜單，無需邁出門也可以有不輸健身會所的甩肉實際效果，CP值極高，一起看看吧！

減肥瘦身運動1：慢跑機/原地不動踏腿

不愿上健身會所，更不愿擺脫家門？原地不動行走便是最簡單的甩肉運動！除開梯步行走，這樣還可以添加高抬腿的動作，來提升臀腿發(fā)力。教練也補充說明，假如膝蓋有舊傷或者體重過度重的人，原地不動的慢速度梯步會比慢跑機運動更合適。

減肥瘦身運動2：背槓負重深蹲/舉啞鈴蹲

背槓負重深蹲是負重深蹲的進階版，負重較高，能訓練到關鍵穩(wěn)定度，和臀部、前後大腿根部的發(fā)力。不過對初學者來說，假如沒有教練隨同，這個動作非常容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。因而這樣何不能夠準備三個等重的輕啞鈴（或者裝水寶特瓶）輕輕靠在肩部上來做深蹲，替代較難的背槓負重深蹲。

假如提升凈重還是太過艱難，這樣還可以做最傳統(tǒng)的版本號就行囉！

減肥瘦身運動3：屁股拉繩訓練/桌椅蹲著

這個動作能夠練把臀線提，臀部變翹、視覺上腿也變長！健身會所中這樣會用拉繩來做動作，而家裡這樣這樣只必須一張桌椅放到身後，雙手水準舉在胸口，接著臀部蹲著輕遇到椅墊、站起，就會有類似的訓練實際效果唷。

減肥瘦身運動4：座姿抬腿

這是訓練腹部肌肉的高難度動作！初學者這樣從幼幼班的基礎動作開始就行，能夠趁著看電視的廣告時間，坐著桌椅前1/3後，雙腳併攏拉高。接著，雙腳接到胸口、向右邊空踢；再接到胸口，左邊空踢，上下各10次為一組，建議做4組。（或每個廣告時間都做一組）

減肥瘦身運動5：臀推

臀橋、臀推傻傻的搞不清？三個對於雕塑作品屁股曲線都很有堅持，明顯的差異在於能量上的區(qū)別。臀橋的穿上是平躺在路面，對於后背能量（上背全身肌肉）的求低也較低，合適零運動基礎的人；臀推則必須后背核心力量做穩(wěn)定，整體上的強度也比較高。

家居版的臀推這樣能夠依靠沙發(fā)，讓身體上身先平躺在沙發(fā)上，雙腳曲膝踏地，臀部當然放鬆學會放下。爾後，臀部用勁頂老天爺，讓乳房、腹部到膝蓋呈現(xiàn)水準線後，再學會放下。（餐考教練的教學會更清晰唷！）

最後，教練也叮嚀大伙兒運動同時也別忘留意飲食操縱，才不會把總算消耗的卡路里，不知道不覺又吃回來囉！