如果你正在找如何瘦肌肉腿這種話題,那么你首先應(yīng)該判斷你腿上的肉是肥肉還是肌肉?她們是怎么形成的?是哪方面沒有調(diào)理好,然后再對癥下藥,會好很多哦,所以,咱們先來判斷吧.

1. 讓雙腿收緊，你就能大致看到肌肉的形狀;

2. 脂肪一般在皮膚下面，肌肉通常附著在骨頭上。所以，放松你的腿，如果你能輕松地用手抓住它們，那就是脂肪。按摩腿部是最有效的，當(dāng)僵硬的脂肪軟化，它可以很容易地抓住。

3.如果你很長時間沒有鍛煉，那么你一定有更多的脂肪——即使你以前有肌肉，你開始減肥，脂肪被填滿了。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

如果你收緊你的小腿，肌肉線更明顯，皮脂更薄，也就是說肌肉類型越來越厚，腿圍很難縮小。

如果線條不明顯，就會有視覺收緊后的感覺。它能吸附一層厚厚的皮脂。這是一條肥肥的小粗腿，而瘦瘦的小腿相對簡單。

為什么你會形成肌肉腿?

1. 曾受過專業(yè)體育訓(xùn)練，如中小學(xué)校隊隊員;

2. 長時間穿高跟鞋，所以為了你的腿脫掉高跟鞋。

3.走路的姿勢不對。正確的方法是腳跟先著地。

如何軟化和減去腿部肌肉?

它是通過減肥運(yùn)動，如散步，爬樓梯，騎自行車等腿部運(yùn)動。一些局部的運(yùn)動也可以進(jìn)行，以促進(jìn)腿部的減肥效果。以下幾種運(yùn)動方法可供參考:

1. 雙手叉腰站立，先抬起左腿，伸直腳趾，停4秒鐘，然后松開，然后在右腳重復(fù)上述動作，每次20次。

2. 坐在你的背上，向上和向下抬起你的腿，試著與你的身體成直角。讓它保持一分鐘，然后放下，然后舉起來。每循環(huán)重復(fù)5~10次。

3.坐在你的背上，彎曲你的腿，使你的膝蓋和大腿與你的身體成直角，然后伸直你的腿30次。

腿部減肥運(yùn)動時，還應(yīng)注意飲食。在飲食上，你應(yīng)該限制你的高脂肪攝入量，多吃蔬菜和水果。

總而言之,如果你是肌肉腿,通過上述的方式減肥會好很多哦,畢竟都是針對性的,但是如果是肥肉腿的話,也沒關(guān)系,因為會更加好減,直接運(yùn)動加飲食就可以很好的控制了,所以,加油哦,各位.