一到夏天,天氣就悶熱的不行,很多小仙女都會考慮穿美美的衣服出門,尤其是今年最流行的吊帶裝,效果很清熱的.但是這個時候,如果肩膀不瘦,都會不好意思露了,所以,有什么好辦法可以瘦肩膀呢?

正確瘦肩膀方法

其實(shí)說到瘦肩膀的辦法,有人會選擇直接減肥,整體瘦下來;有人會選擇做瘦身操,對肩膀這一塊去進(jìn)行力量訓(xùn)練等,其實(shí)不管什么辦法,達(dá)到目的就是好辦法嘛.那接下來看看我給大家總結(jié)的辦法把.

動作一、立式俯臥撐

首先做一個改進(jìn)的俯臥撐，你的手和膝蓋放在地上，手掌和肩膀在同一條線上，從頭部到膝蓋，保持10秒鐘，呼吸保持平衡。慢慢地重復(fù)3到5次，每次達(dá)到30秒。

動作二、“仰”臥撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在背后，指尖向前。臀部、頸部和脊椎呈直線，使整個身體從頭到腳呈直線。堅(jiān)持10秒鐘，順暢地呼吸。慢慢地重復(fù)3到5次，每次達(dá)到30秒。

動作三、抬腿俯臥撐

做一個人的俯臥撐。慢慢放下肘部，胸部離地面約2.5厘米;身體慢慢下壓，肘部靠近兩側(cè)肋骨，一條腿慢慢抬起。然后，伸直你的肘部，再做另一條腿。重復(fù)8到10次。

動作四、擴(kuò)展胸部

蹲著，挺直腰板，雙手交叉放在手指后面。吸氣，抬起你的頭和手。呼氣時，上半身慢慢向前傾，讓前額接觸地面，盡量抬高手臂。這種方法伸展僵硬的背部，擴(kuò)張胸部，同時鍛煉手臂和肩膀。

動作五、眼鏡蛇式

俯臥于地，雙手放在胸前兩側(cè)。腿靠得很近，腳離地面很近。吸氣頭抬起，手臂伸直支撐上半身，胸部抬起。試著把它舉到最大，堅(jiān)持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次。

總而言之,上述的解決辦法不知道你看過之后有沒有幫助呢?其實(shí)瘦肩膀就是這樣的哦,你選取上面適合你的方案,然后長此以往的練習(xí),肯定會達(dá)到效果的,關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦.