1、顧著小腹別忘了背

　　推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下后背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。

　　此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使后背拉傷或酸痛。

　　不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運(yùn)動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。

　　2、桌前鍛煉

　　有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

　　這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領(lǐng)襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

　　不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。