有的人本來長不胖、可是頸部後面便是有一圈多肉，不僅有種駝背、斜肩感，頸部長度也縮短、內(nèi)縮變成龜脖，其實很多人都要想練出漂亮的肩頸線條，但當(dāng)心做錯、反倒讓三角肌越練越大，一起看一下瑜伽健身教練的正確瘦肩膀三角肌、頸部後面那塊肉的動作！

錯誤練肩、開肩動作1：舉手往上

許多開肩、瘦肩膀的運動都會有這個舉手往上的動作，可是老師特別提示，在舉起雙手時、頸部後面的三角肌也會被擠出來，也就是說這個動作這樣會讓三角肌越來越往上，久了三角肌會越來越大、頸部也是有越來越少，變成龜脖。

錯誤練肩、開肩動作2：雙手向後

另一個開肩、瘦肩膀的運動中常會見的動作便是這個雙手向後，跟舉手往上一樣、非常容易讓三角肌越來越往上、導(dǎo)致頸部、肩頸縮短，變成龜脖選項，那么要怎麼做才算是正確的動作呢？

正確動作：胳膊彎曲外旋，減少三角肌

正確的練肩動作是將肩部向下發(fā)、手握緊拳頭向外旋，這時侯能夠明顯感覺到三角肌高寬比降低、沒有上提擠壓的感覺，這個動作才不會練到三角肌、又可以瘦肩膀肉。

對比一下差異，左邊正確的姿勢三角肌降低、頸部變長，但右邊三角肌上提、被擠出來，頸部正下方卡了一塊三角肌、活生生短了一截！

正確練肩、開肩動作：手掌心內(nèi)側(cè)貼牆、胳膊外旋

老師也出示一個家居練肩部的正確動作，將手掌心內(nèi)側(cè)貼牆、手心往上，整個胳膊外旋、三角肌下發(fā)，頸部更被拉長！

這個動作一次做10分鐘、一天做5次（兩邊必須），一周就可以見到實際效果！