說到螞蟻腰女王，繼BLACKPINKLisa之後，就屬徐睿知了！徐睿知在《雖然是精神病但沒關(guān)係》第六集中化，穿上一身粉紅色洋裝，誇張的螞蟻腰更直衝韓網(wǎng)熱搜！

更誇張的是，僅有43Kg的徐睿知曾更曾表明：「我從來不減肥瘦身」，與生俱來的纖細(xì)完美身材都?xì)w功於「瘦人遺傳基因」。

見到這先別氣餒！雖說這樣沒有女王的好遺傳基因、長不胖身型，但這樣是能夠透過後天小加強(qiáng)，讓自身也可以速學(xué)徐睿知的相同腰！

下列教練便共享5個(gè)「消滅肚子肉」超合理的家居運(yùn)動(dòng)，不僅凸肚被剷平、還能順道練出川字腹部肌肉線條唷～一起看看吧！

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)1：捲腹運(yùn)動(dòng)

「捲腹」運(yùn)動(dòng)相比傳統(tǒng)的仰臥起坐更非常容易集中化訓(xùn)練腹腔肌肉群，也因?yàn)檎酒鹆Χ炔⒉淮螅瑢?duì)於腰、頸和尾椎較不易出現(xiàn)額外的壓力，因而整體上是更安全性、CP值高些的選擇。

預(yù)備動(dòng)作，這樣先平躺在路面後，雙腳與肩同寬曲膝踏地。接著，略微捲起上身，只讓肩部離開路面、再緩緩方下（注意力集中在腹部，體會(huì)度會(huì)更為明顯唷！）

初學(xué)者一開始擔(dān)心用錯(cuò)力、頸部肩部痠痛，還可以將雙手握緊拳頭放在下頜出固定不動(dòng)頭部，能再降底用錯(cuò)力的困擾。

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)2：仰躺屈膝

接著，這樣能夠配搭仰躺屈膝，來瘦去下腹的贅肉，讓整個(gè)腹部是當(dāng)然變平整，沒有怪異的小肚子肉唷！這樣平整在路面後，雙手放到身邊穩(wěn)定著上身驅(qū)趕。接著，雙腿併攏拉高，用腹部的能量將雙腿抬高（到與身體成九十度斜角）、學(xué)會(huì)放下（貼近但不碰觸路面）。

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)3：扭轉(zhuǎn)爬山式

爬山式瘦得很全方位！因?yàn)椴捎秒p手支撐、下身來回動(dòng)作，因此 除開大腿根部、腹腔會(huì)被鍛鍊到，核心力量與穩(wěn)定度也會(huì)一起提高，同時(shí)也具備高減脂實(shí)際效果！

基礎(chǔ)款的爬山式動(dòng)作十分簡單，合適初學(xué)者。預(yù)備動(dòng)作是雙手撐地、雙腳與肩寬的棒形，而後后背維持水準(zhǔn)，雙腳來回輕慢跑。進(jìn)階版這樣能夠配搭扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，來強(qiáng)化腹部線條的雕塑作品。

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)4：棒形雙翹板

這個(gè)動(dòng)作超虐腹肉，是徹徹底底的采用核心力量！預(yù)備動(dòng)作是棒形，但這樣穿上襪子，或者雙腳爬行毛巾。爾後，用腹部的能量帶動(dòng)身體，把腳向前滑倒軀幹中間。這樣跟著教練的電影示範(fàn)會(huì)更強(qiáng)了解唷！

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)5：高矮棒形

覺得伏地挺身很難的人，這樣能夠先嘗試這款基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)款！雙膝跪地、腳踝輕輕交叉式，同時(shí)雙手與肩同寬撐地、維持全身上下的均衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)，這樣左手和右手更替，並漸漸地的改為手軸稱地，建議重複三十次/2回做歇息。進(jìn)階者，能夠挑戰(zhàn)用同樣的姿勢(shì)，來做伏地挺身～