韓國(guó)教練消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)推薦！腋下副乳消退、胳膊變纖細(xì)，肩部打薄觀(guān)后感，家居就可以練-中名女性網(wǎng)

夏季穿半袖，胳膊根的肉、腋下副乳一不注意就出來(lái)問(wèn)好，其實(shí)胸部肌肉與胳膊、肩部相連，許多運(yùn)動(dòng)都能夠一次瘦到肩部、胳膊及腋下副乳！一起看一下韓國(guó)網(wǎng)美教練的消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)，家居好入門(mén)，初學(xué)著還可以練起來(lái)！

最先暖身動(dòng)作先將胳膊當(dāng)然垂放到屁股兩側(cè)，接著將肩部用勁縮起、再學(xué)會(huì)放下，這樣縮肩約5次，能夠當(dāng)作後續(xù)運(yùn)動(dòng)的暖身動(dòng)作。

消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)1：半舉抬腕

建議運(yùn)動(dòng)量：12下為一組，能夠重複2-3組

先將胳膊肘靠在腰側(cè)、將胳膊以九十度角半伸出，接著將胳膊向外旋、胳膊肘維持不動(dòng)，同時(shí)將單腿伸出。

另一邊還可以更替做，這個(gè)動(dòng)作不只能夠瘦胳膊、腋下副乳，還有開(kāi)肩的實(shí)際效果，讓肩頸線(xiàn)條更為纖細(xì)。

消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)2：W字平推

建議運(yùn)動(dòng)量：12下為一組，能夠重複2-3組

站直，將雙手胳膊向外打開(kāi)呈現(xiàn)W字，將著胳膊向外挺直、同時(shí)將腿伸出，雙手打開(kāi)內(nèi)縮、同時(shí)雙腿互動(dòng)伸出就可以，這個(gè)動(dòng)作也是對(duì)於瘦胳膊肉很有實(shí)際效果的運(yùn)動(dòng)。

消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)3：芭蕾舞式

建議運(yùn)動(dòng)量：10下為一組，能夠重複2-3組

將雙手挺直向外屈伸，之後再將雙手高舉過(guò)頭作出芭蕾舞動(dòng)作，重複舉起、學(xué)會(huì)放下的動(dòng)作就可以，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓胳膊十分痠，對(duì)於胳膊、腋下副乳都是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)4：前後擺動(dòng)

建議運(yùn)動(dòng)量：10下為一組，能夠重複2-3組

站起姿勢(shì)雙腳與肩同寬，將雙手上下各一前一後輪流擺動(dòng)，留意雙手維持挺直狀態(tài)、擺動(dòng)時(shí)不必彎曲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於胳膊跟很有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，有掰掰肉問(wèn)題的人很推薦！

消腋下副乳、瘦胳膊運(yùn)動(dòng)5：屈膝手畫(huà)圈

建議運(yùn)動(dòng)量：10下為一組，能夠重複2-3組

先伸出一隻腿以單腳站起的姿勢(shì)、同時(shí)將雙手打開(kāi)挺直，接著轉(zhuǎn)動(dòng)雙手手腕子處畫(huà)圈、維持身體及腳部不動(dòng)，雙手轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圈的時(shí)侯、並將雙腿輪流伸出，這個(gè)度做砍四僅有運(yùn)動(dòng)到手腕子，其實(shí)胳膊根處也會(huì)十分痠，對(duì)於胳膊、腋下副乳都能夠運(yùn)動(dòng)到。