梨型身材相互困擾便是屁股向外擴，有點胯寬的問題，此外屁股向外、都不夠翹，一起看一下運動健身教練推薦的最觀后感縮胯寬、瘦腰運動，家居好入門，屁股緊實、瘦腰，此外胯寬改進觀后感。

縮胯寬、瘦腰運動1：橋式

橋式是練屁股公認(rèn)觀后感的運動，先平躺在地、將膝蓋屈起，將胳膊當(dāng)然挺直貼地放到屁股兩側(cè)，接著屁股施力伸出，讓膝蓋與上身成一直線，在最大點滯留約3-5秒再漸漸地學(xué)會放下，橋式對於臀部瘦腰、緊實十分有實際效果，20-30下為一組，一次做2-3組就可以。

縮胯寬、瘦腰運動2：蚌式開腿

側(cè)躺於路面並將雙腳略微曲膝後，接著腳掌一部分不動、將膝蓋打開至較大，蚌式開腿對於大腿根部內(nèi)、外側(cè)都是有運動實際效果，對假胯寬也是合理，想加強實際效果還可以在膝蓋處綁上彈力帶，20次為一組，一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動3：內(nèi)側(cè)屈膝

側(cè)躺於路面、將上側(cè)的腿往身體方位曲膝在另一隻腿膝蓋前，下側(cè)的腿則往上漸漸地伸出，這個動作除開對於胯寬改進實際效果以外、對於大腿根部外側(cè)也很合理，15次為一組、一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動4：跪姿髖伸

先曲膝跪地大小腿成九十度，接著向外畫出、直往上伸出一側(cè)腿，並在頂端稍加滯留後再向後移出，這個動作對於跨寬有矯正的實際效果，此外還可以減大腿內(nèi)、後側(cè)！做這個動作時全線留意將腰腹部及后背伸直、防止踏腰影響運動實際效果，15次為一組、一次做2-3組。

縮胯寬、瘦腰運動5：屈腿硬拉屈伸

維持站起姿勢向身側(cè)踏出一步後，向下曲膝、將另一隻腿挺直後往下壓，這個動作不僅能夠 伸展到大腿根部內(nèi)側(cè)的全身肌肉、對於跨寬也是有改進實際效果，動作強度并不大，能夠 當(dāng)作最後的屈伸放鬆、加強運動實際效果！10次為一組、一次做2-3組就可以。