想擁有一雙每個人稱羨的大美腿，不單單僅僅減肥瘦身鏟肉，腿形好看也很原則！這回編輯為大伙兒帶來瑜伽健身教練矯正腿形5動作，不論是XO型腿、膝蓋超伸，乃至是盆骨前傾都能明顯改善，一起看看吧～

矯正腿形動作1：貼牆站起

想擁有好的身型曲線，平時美姿美儀是原則！曾之喬的減肥瘦身秘訣中，就提及過隨時縮緊小肚子的方法，能夠讓自身隨時維持抬頭抬頭挺胸的精神實質(zhì)姿態(tài)，還能默默地減小肚子，練出腹部肌肉線條唷！

但想讓「時刻縮小肚子」這件事兒融進日常生活，一開始必須一些方法來讓身體全身肌肉們產(chǎn)生當然記憶，瑜伽健身老師就首先推薦貼牆站起！動作超級簡單，將雙手當然貼在身體兩側(cè)，並將頭、肩部、臀部、大小腿和腳後跟緊緊貼在牆面。

維持姿勢時，記得腹腔和屁股必須收緊，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)盡將會的併攏，這樣有心識的貼緊牆面10分鐘，不僅能矯正腿形，還能夠練出緊實線條、減肥。

矯正腿形動作2：墊腳站起

踮腳尖不會受到時間、空間限定，能夠說是CP值十分高的運動，有增強大腿根部能量、大美腿消水腫等實際效果，且多做也無需擔心長全身肌肉！能夠延續(xù)貼牆站起，將雙腳併攏後，用勁抬起腳尖、再放鬆，每日少量多餐的連續(xù)，不知道不覺就能達到矯正腿形和瘦小腿的實際效果。

矯正腿形動作3：夾物微蹲

看著全身上下鏡，假如發(fā)現(xiàn)自身的腿形貼近教練示範這般，小雙膝蓋靠攏、小腿外翻，可是踝關(guān)節(jié)卻不可以併攏，就是X型腿唷。

動作中，這樣在雙膝中間夾上一本書或者一顆靠枕，然後進行微蹲動作，蹲下去15秒後站起歇息，為此來矯正腿形。小編推薦能夠再看電視或追劇時的廣告時間來做，不知道不覺就可以把運動搞好做滿唷！

矯正腿形動作4：臀橋

臀橋?qū)抖鄶?shù)女孩來說，學起來比負重深蹲或棒形簡單許多，且對於強化腰部肌肉，提升臀線讓腿看上去來變修長很有實際效果，也助於改進盆骨前傾。

這樣仰躺在瑜伽健身墊（或者硬床邊，床墊不必太軟～）後，雙膝蓋彎曲並讓腳掌詳細踩在木地板上。接著，想象有股能量在上推屁股，將臀部推倒頂天的極限，這時的膝蓋會呈斜角，乳房腰臀是水準線，下頜內(nèi)縮好像在擠雙下頜。

矯正腿形動作5：趴姿屈膝

這個動作改進大腿根部前側(cè)凸起、糾正膝超伸，還有非常好的放鬆實際效果，臨睡前做一下小編覺得很助睡眠～沒有彈力帶沒關(guān)係，這樣可以用彈性絲襪做替代。預(yù)備動作，這樣讓彈力帶繞過雙腳踝，手握著彈力帶兩側(cè)。

接著，這樣雙手拉緊彈力帶，先讓大腿根部貼地維持15秒，再提升抗拉力讓雙腿抬離路面並維持15秒。重複10-12組後歇息，天天做腿變直變修長漂亮～