減小肚子最難的下腹部跟腰側(cè)贅肉，竟然要是超簡(jiǎn)單4步就可以保證？韓國網(wǎng)美教練共享一套消肚肉動(dòng)作，配搭毛巾操的運(yùn)用，能夠二周就突顯腹部肌肉線條，要想輕鬆消肚子的女生就一起看下來！

減小肚子動(dòng)作STEP1：V字捲腹

第一個(gè)動(dòng)作便是很常見的捲腹！這一動(dòng)作配搭純棉毛巾能夠雕塑作品上、下腹部腹部肌肉線條、訓(xùn)練關(guān)鍵～最先呈座姿，雙腳懸空四十五度踩純棉毛巾，雙手拉著純棉毛巾均衡支撐，接著取回雙腳讓身體後倒，再運(yùn)用腹腔關(guān)鍵的能量返回座姿，滯留10秒鐘後再繼續(xù)重複動(dòng)作。留意做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手需挺直，不能駝背、聳肩，每日做10次。

減小肚子動(dòng)作STEP2：雙手開合捲腹

這組動(dòng)作關(guān)鍵消腹部?jī)蓚?cè)的贅肉，讓腹部的S曲線更明顯，也可以訓(xùn)練平時(shí)比較少使用的腹外斜肌（大腿骨上邊兩側(cè)全身肌肉）！一開始一樣呈座姿，雙腳懸空踩純棉毛巾，接著分別向兩側(cè)轉(zhuǎn)身做開合動(dòng)作，雙手盡量延長(zhǎng)到離純棉毛巾最遠(yuǎn)～上下為一組，每組做3次，每日重複3組。

減小肚子動(dòng)作STEP3：座姿轉(zhuǎn)體

座姿轉(zhuǎn)體能夠訓(xùn)練內(nèi)、外斜肌，讓小肚子的馬甲線條更明顯，也更均值！最先呈座姿，並將雙腳伸出，身體整體呈現(xiàn)V字形，接著雙手拿純棉毛巾往左邊、向右旋轉(zhuǎn)，留意后背必須呈一直線。每組動(dòng)作持續(xù)旋轉(zhuǎn)三十秒，每日重複3組。

減小肚子動(dòng)作STEP4：肩頸毛巾操

最後這組動(dòng)作除開幫助放鬆腰部肌肉、打薄膀大腰圓，也有利于於幫助肩頸放鬆，消除肩頸酸疼問題！最先盤腿坐地，雙手放到膝上打直握純棉毛巾，接著雙手漸漸地往上、向身後轉(zhuǎn)，接著再將純棉毛巾轉(zhuǎn)回眼前，做這組動(dòng)作時(shí)要留意背要伸直、不能聳肩，假如要想多屈伸腹腔跟背闊肌，最後能夠漸漸地將身體往膝蓋方位下壓並滯留5-10秒。這組動(dòng)作每日做重複5次。