大腿根部內(nèi)側(cè)能夠 說是最難瘦的位置！一不小心沒有瘦出大腿根部縫，反而把腿練壯可就糟了～這回教練就為大伙兒帶來5個，能夠 合理針對腿內(nèi)側(cè)打薄的運動，讓這樣一起試試看，目標變成女明星那樣每個人稱羨的腿精吧！

瘦出大腿根部縫動作1：相撲蹲+踮腳

相撲蹲能夠 說是負重深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿根部內(nèi)側(cè)的體會度。初學者能夠 單純做相撲蹲就行；進階者能夠 在蹲完、站起後，再加踮腳來讓臀腿有更強刺激性，同時訓練穩(wěn)定度。

瘦出大腿根部縫動作2：彎身相撲蹲

延續(xù)相撲蹲動作，這樣雙腳張開到約三個盆骨的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接著，漸漸地蹲下去低於膝蓋、再右?guī)臁＿@樣跟著電影教練做會更清晰唷！

瘦出大腿根部縫動作3：蚌殼式

蚌殼式不單能夠 減大腿，還能強化腰部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改進下背痛。預(yù)備動作，這樣側(cè)躺在瑜伽健身墊上，胳膊肘撐地、膝蓋當然彎曲，讓脊柱當然拓寬拉長，並維持盆骨穩(wěn)定。接著，臀部肌肉用勁並讓膝蓋略微向外轉(zhuǎn)、拉高到頂點後，再緩慢學會放下。進階者假如想讓體會度更明顯，還可以配搭彈力帶做蚌殼式??！

瘦出大腿根部縫動作4：側(cè)身屈膝

側(cè)身屈膝對於大腿根部內(nèi)外側(cè)的雕塑作品都十分有實際效果！預(yù)備動作這樣雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著，漸漸地的將腿往身體兩側(cè)伸出，再緩慢學會放下。特別注意屈膝時侯，盡很有可能地讓腿抬上和身體呈水準，這樣大腿內(nèi)側(cè)肌肉的體會度會高些??！

瘦出大腿根部縫動作5：座姿時，雙腿夾紙/書

除開家居運動幫助這樣找到大腿根部縫，教練也建議這樣還可以趁著長坐時侯，大腿根部間夾一張紙/書，本偷偷減大腿?。⊥高^這樣夾緊的動作，不只能夠 緊實大腿根部內(nèi)側(cè)，還能幫助這樣關(guān)鍵用勁，讓座姿抬頭挺抬頭挺胸、不變成圓肩駝背。

假如擔心夾紙張/書本會偷懶，編輯也介紹夾手機～因為放鬆時，手機就會落地式，為了手機的安全性就會更為催促自身，動作堅持更久些（笑）運動完，別忘記了還要做腿內(nèi)側(cè)的壓筋動作，來放鬆全身肌肉、讓腿形好看漂亮?。?/p>

最後教練也補充說明，想擁有纖細的身型，飲食層面一定還要同歩做操縱！每天喝珍奶炸雞夜宵，大腿根部縫不是會輕易出來見客的～