大腿根部的人體脂肪特別難減，特別是在是大腿前後側(cè)多為全身肌肉、大腿根部?jī)?nèi)側(cè)則多為人體脂肪，不一樣位置的人體脂肪占比、運(yùn)動(dòng)量不一致，因此 運(yùn)動(dòng)特別難達(dá)到瘦身效果，韓國(guó)運(yùn)動(dòng)健身教練介紹幾款「減大腿」動(dòng)作，一週就可以觀后感大腿根部變纖細(xì)，練出漂亮、纖細(xì)的大腿根部線條。

大腿肉難減緣故：運(yùn)動(dòng)位置不一致

大腿根部因?yàn)槿梭w脂肪分佈不勻，再加運(yùn)動(dòng)的位置不一致，因此 一般運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展到大腿根部前側(cè)全身肌肉，而大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及後側(cè)全身肌肉因?yàn)楹芫脹](méi)運(yùn)動(dòng)到、非常容易堆積人體脂肪，大腿根部外側(cè)則會(huì)遭受假胯寬影響，因此 大腿肉十分難減，今日就一起看一下減大腿運(yùn)動(dòng)介紹，一個(gè)動(dòng)作就可以多方位運(yùn)動(dòng)到大腿根部！

減大腿運(yùn)動(dòng)1：俯臥屈膝、超人2式

建議運(yùn)動(dòng)量：滯留5-10秒為一組，一次做2-3組

先正臉趴到路面上、以腹腔為施力點(diǎn)，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量挺直、且留意維持同高的狀態(tài)，這款超人2式大腿根部前側(cè)及後側(cè)很有實(shí)際效果，此外對(duì)於腹部肌肉、乃至是后背也都是有非常好的運(yùn)動(dòng)屈伸實(shí)際效果！

減大腿運(yùn)動(dòng)2：蚌式開(kāi)腿

建議運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，一次做2-3組

側(cè)躺於路面，雙腳略微曲膝後，腳掌一部分不動(dòng)、將膝蓋打開(kāi)至較大，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於大腿根部?jī)?nèi)、外側(cè)都是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，乃至對(duì)假胯寬也合理，想加強(qiáng)實(shí)際效果的話還可以在膝蓋處綁上彈力帶。

減大腿運(yùn)動(dòng)3：側(cè)躺屈膝

建議運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，一次做2-3組

側(cè)躺於路面後、將上側(cè)的腿往前曲膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側(cè)的腿則往上伸出，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於大腿根部外側(cè)很有實(shí)際效果。

減大腿運(yùn)動(dòng)4：跪姿髖伸

建議運(yùn)動(dòng)量：15次為一組、一次做2-3組

先曲膝跪地大小腿成九十度，接著向外畫出、直往上伸出一側(cè)腿，並在頂端稍加滯留後再向後移出，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於跨寬有矯正的實(shí)際效果，此外還可以減大腿內(nèi)、後側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)全線留意將腰腹部及后背伸直、防止踏腰影響運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

減大腿運(yùn)動(dòng)5：跪姿後屈膝

建議運(yùn)動(dòng)量：15個(gè)為一組，一次3組

跪姿後屈膝是一款能夠 運(yùn)動(dòng)到下腹部的全身肌肉的動(dòng)作，先跪趴到路面上，以手掌心、膝蓋跪地，大小腿呈現(xiàn)約九十度斜角、且將胳膊挺直，接著將腿曲膝向後抬、並維持約九十度斜角往上抬的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)屁股、大腿根部後側(cè)也是有很高的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

減大腿運(yùn)動(dòng)6：屈腿硬拉屈伸

建議運(yùn)動(dòng)量：5次為一組、一次2-3組

維持站起姿勢(shì)向身側(cè)踏出一步後，向下曲膝、將另一隻腿挺直後往下壓，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠 伸展到大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的全身肌肉、對(duì)於跨寬也是有改進(jìn)實(shí)際效果，動(dòng)作強(qiáng)度并不大，能夠 當(dāng)作最後的屈伸放鬆、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果！