圓肩駝背是現(xiàn)代人常見的體態(tài)問題。關鍵的緣故來自於長時間長坐不動、滑手機，及其姿勢欠佳所導致全身肌肉前後發(fā)力不對稱。當後背全身肌肉能量不夠，起先肩頸酸疼，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就很有可能演變?yōu)轳劚硢栴}，整個人看起來無精打采，畏畏縮縮的。

這回教練就為這樣帶來6個女模特兒的斜角肩部練習動作，透過靜態(tài)放鬆和動態(tài)伸展，不僅能夠堅持這樣卸掉一整天的疲憊，還能堅持上身全身肌肉獲得均勻的訓練，體態(tài)變得更強。一起看看吧！

瘦肩膀動作1：三角肌屈伸

第一個動作讓這樣來做靜態(tài)的三角肌屈伸，放鬆過度緊繃的肩頸全身肌肉。盤腿坐著路面後，先左手輕輕將拋向壓到右肩部，右手環(huán)抱腰。三十秒後換邊做。

瘦肩膀動作2：縮下顎

接著同樣是靜態(tài)的屈伸動作。同樣的盤腿坐著路面後，縮下頜，讓頭部、頸部、胸口軀幹呈現(xiàn)一條線，抬頭抬頭挺胸維持三十秒歇息。特別注意的是，動作中不必仰頭，反倒會用錯力，讓脖子酸痛唷。

瘦肩膀動作3：座姿開肩

最後一個座姿開肩動作，讓這樣雙手水準抬在身體兩側，手心朝前（有點好像認輸的姿勢～），頭部當然向後仰，同時放鬆屈伸開背後全身肌肉。同樣維持三十秒後歇息。

靜態(tài)的龜背改進動作進行後，這樣配搭純棉毛巾來做輕量的全身肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！

瘦肩膀動作4：背後高舉屈伸

這樣將純棉毛巾放到身後並雙手握著緊兩端後，先漸漸地手挺直舉高到頭頂，再學會放下讓肩部返回水準歇息狀態(tài)。15次為一組，建議做3組歇息。

瘦肩膀動作5：背後底位屈伸

純棉毛巾同樣放到身後，不過這次是在臀部正前方，並將動作改為底位屈伸。動作時這樣能夠特別注意，當手舉到最大點時要「稍加停頓」，這樣能讓全身肌肉屈伸的體會度更為明顯唷。

瘦肩膀動作6：正臉左右屈伸

最後，同樣手握著純棉毛巾兩端，但改在身體前做左右屈伸。這個動作結合擴胸運動，不僅能夠放鬆肌肉僵硬肩部，多做還能打薄拜拜肉，是非常好得瘦上身運動唷！