馬甲線是平整小肚子真諦！不過暑期倒數(shù)一個(gè)月，放鬆大吃美食、出遊、宅在家不動(dòng)，已經(jīng)讓身型漸漸像顆球了？這回教練帶來5招迅速減小肚子運(yùn)動(dòng)，途手訓(xùn)練家居就能做！網(wǎng)友共享配搭飲食操縱，兩週便覺得肥胖癥小肚子變平整，馬甲線條浮起！一起試試一下吧～
女生腹肌訓(xùn)練1：爬山式
爬山式是非常好的減脂、喚醒關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)，作為腹部肌肉訓(xùn)練的開場(chǎng)也是有非常好的暖身實(shí)際效果！預(yù)備動(dòng)作，這樣為雙手直撐地、雙腳與肩同寬。接著，先將左腳彎曲輕碰右手軸，再換右腳膝蓋碰左手軸。動(dòng)作間，記得后背要維持水準(zhǔn)，身體不必?fù)u晃唷！
女生腹肌訓(xùn)練2：上空剪子腳
剪子腳能夠 堅(jiān)持雕塑作品下身，減大腿、剷平肥胖癥的救生圈唷！動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，這樣先平躺在瑜伽健身墊後，腹腔關(guān)鍵用勁穩(wěn)定身體後，雙腳懸半空中約和身體呈四十五度。持續(xù)讓上下腳半空中左右交叉式。
女生腹肌訓(xùn)練3：反方向捲腹
接著動(dòng)作會(huì)漸漸地的變難囉！初學(xué)者別氣餒，這樣先把動(dòng)作做確實(shí)，熟練之後再漸漸地提升組數(shù)、速率～反方向捲腹和下個(gè)捲腹動(dòng)作是對(duì)稱的一組，也是虐出馬甲線的大絕招！
動(dòng)作中，上身是幾乎不動(dòng)的，透過下腹肌用勁捲曲腹部、帶動(dòng)雙腿房屋朝向天上。小竅門在於，這樣要把專注力放到腹部上，這樣會(huì)更非常容易采用、感覺到腹腔的發(fā)力。
女生腹肌訓(xùn)練4：捲腹
捲腹是訓(xùn)練腹部肌肉的金牌動(dòng)作，且站起的力度小，相比仰臥起坐更不易運(yùn)動(dòng)傷害。預(yù)備動(dòng)作這樣仰躺在瑜伽健身墊上，雙腿併攏彎曲（初學(xué)者放到木地板就行，進(jìn)階者能夠 跟著教練一起懸半空中）。接著，微縮下頜、腹腔關(guān)鍵用勁，將身體上抬上極限、再學(xué)會(huì)放下。
女生腹肌訓(xùn)練5：上下交叉式摸腳踝
這個(gè)動(dòng)作則是訓(xùn)練這樣的側(cè)腹部肌肉，是瘦出小蠻腰的必備動(dòng)作唷！同樣仰躺在瑜伽健身墊上，雙腳彎曲踏地。運(yùn)動(dòng)中，腹腔關(guān)鍵用勁略微帶起上身，接著上下側(cè)身擺動(dòng)，來回輕觸碰腳踝。
之上動(dòng)作都學(xué)起來了嗎？編輯做了肚子爆炸酸，感覺白肉都受虐了一遍呀～教練建議大伙兒每組做15-20次/4組，組間歇息三十秒，天天做配搭飲食操縱，暑期過完就可以看見腹部肌肉線、變成小腰精囉！
