腿并不是瘦就漂亮，還需看腿形，膝蓋內(nèi)旋導(dǎo)致的XO型腿、O型腿在視覺上小腿肚都是有外翹感，看起來更為粗壯，行走時(shí)也會運(yùn)動到錯(cuò)誤位置、讓小腿肚更為粗壯，一起看一下女模特兒親授的瘦小腿肌肉、矯正腿形的運(yùn)動，改進(jìn)XO型腿、O型腿觀后感～

瘦小腿肌肉運(yùn)動1：拉伸大腿內(nèi)側(cè)全身肌肉

坐著木地板上將腿屈起，雙腿膝蓋向外、腳背相對，留意身體維持伸直狀態(tài)、不必彎腰駝背。

接著用力將膝蓋往下壓，盡很有可能遇到木地板，這個(gè)動作能夠充足伸展到大腿根部內(nèi)側(cè)的全身肌肉，也是有矯正腿形、改進(jìn)假胯寬的實(shí)際效果！初學(xué)者碰不上也沒關(guān)係、盡量往下壓就可以，一次壓三十秒、能夠重複1-2次。

這個(gè)動作留意在做的時(shí)侯不必駝背、此外腹腔還要有施力感，不必讓腹腔太放鬆。

瘦小腿肌肉運(yùn)動2：側(cè)躺蚌式開合

接著便是蚌式開合，這個(gè)動作對於屁股、縮胯寬很有實(shí)際效果，還可以減大腿、矯正腿形！先側(cè)躺於路面、雙腿曲膝，將膝蓋打開後再合著，每邊一次三十秒、能夠重複1-2次，留意上身一樣是伸直的狀態(tài)、后背不必拱起或彎腰駝背，側(cè)面看身體上身如果直的。

這個(gè)蚌式開合動作要想加強(qiáng)運(yùn)動實(shí)際效果的話，還可以在膝蓋處綁上彈力帶、運(yùn)動強(qiáng)度高些。

瘦小腿肌肉運(yùn)動3：外八夾枕頭

先維持站直的狀態(tài)，將腳尖向外旋、呈現(xiàn)外八姿勢，在雙膝中間夾上一顆枕頭或靠枕之類的鬆軟東西。

雙腿膝蓋施力、帶動腿向內(nèi)夾緊，這個(gè)動作能夠運(yùn)動到大腿肌肉、堅(jiān)持腳部正確施力，有矯正腿形的實(shí)際效果，好像膝蓋內(nèi)旋導(dǎo)致的XO型腿、O型腿都是有改進(jìn)實(shí)際效果。