大腿肉不僅很難減，乃至還非常容易出現(xiàn)橘子皮組織、肥胖癥紋～近期一位韓國網(wǎng)美運(yùn)動(dòng)健身教練就公開了自身每日家居的瘦小腿運(yùn)動(dòng)，不只能夠堅(jiān)持減大腿內(nèi)側(cè)、後側(cè)，還能夠教除討人厭的橘子皮組織跟肥胖癥紋！

減大腿運(yùn)動(dòng)1：泡沫塑料軸滾大腿根部前側(cè)

最先呈彎腰微蹲姿勢，並將泡沫塑料軸放到雙膝部位，以雙手滾動(dòng)泡沫塑料軸，假如沒有泡沫塑料軸的女生，能夠以裝水的寶特瓶替代～在往上滾動(dòng)泡沫塑料軸時(shí)，一邊吸氣一邊以大腿根部、屁股發(fā)力往上伸直站起，接著再返回原點(diǎn)。做這一步時(shí)記得大腿根部後方的全身肌肉要維持緊繃，后背要伸直，才可以夠堅(jiān)持減大腿後側(cè)，也可以清除橘子皮組織！這一步每組做15次，每日做3組。

減大腿運(yùn)動(dòng)2：彈力帶拉申

接著配搭彈力帶做屈伸運(yùn)動(dòng)～先將彈力帶踩在腳下，雙手各抓彈力帶兩側(cè)，以大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力，吸氣時(shí)將彈力帶往上帶，直至身體站直為止，吐氣時(shí)再返回原點(diǎn)。這一步能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到整體大腿內(nèi)側(cè)肌肉，並且加強(qiáng)力量訓(xùn)練方法～這一步每組做15次，每日做3組。

減大腿運(yùn)動(dòng)3：啞鈴拉申

最後一步是配搭啞鈴做拉申運(yùn)動(dòng)！假如家里沒有啞鈴，還可以以裝水的寶特瓶替代～最先呈彎腰微蹲姿勢，雙手放到膝蓋正前方，以大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力將上身提到，再漸漸地返回原點(diǎn)。做這一步時(shí)記得屁股要收緊，一樣配搭吸氣的韻律拉申，這一步每組做15次，每日做3組。