大腿根部位置相當難瘦下來，不僅人體脂肪分佈不勻、也很不易運動到，今日帶來韓國教練的簡易減大腿運動，以負重深蹲為基礎、能夠更為強大腿肉的運動實際效果，讓減大腿更為迅速，更關鍵的是不需器械、途手就可以在家做，一起試試一下吧！

減大腿動作1：寬距負重深蹲+屈腿硬拉

這組動作的基礎動作便是寬距負重深蹲，相比一般負重深蹲更能夠運動到大腿根部內(nèi)側(cè)，屈伸實際效果也更強，做了寬距負重深蹲後將一隻腿膝蓋向外側(cè)曲膝、另一隻腿則向內(nèi)曲膝往下，作出屈腿硬拉姿勢，留意膝蓋不貼地，略微蹲下去後再返回寬距深蹲姿勢，兩邊必須做、動作重複一分鐘就可以。

減大腿動作2：屈腿硬拉連續(xù)蹲

維持剛剛的屈腿硬拉姿勢，略微一些較小幅度的往下蹲約4-5下後、再返回寬距深蹲姿勢就可以，留意蹲下去時膝蓋不必遇到路面、前腿呈現(xiàn)約九十度斜角，能夠伸展到大腿根部內(nèi)側(cè)，兩邊必須做、動作重複一分鐘就可以。

減大腿動作3：寬距負重深蹲+屈腿硬拉+抬腿

先將膝蓋打開、做一個寬距負重深蹲的姿勢，膝蓋往側(cè)邊轉(zhuǎn)作出屈腿硬拉。

接著再將腿往上面踢，盡量將腿挺直就可以，最後在返回寬距負重深蹲就可以，兩邊輪流踢、動作重複2分鐘就可以。

減大腿動作4：原地不動迅速梯步+抬腿

雙手交握於胸口、雙腿原地不動迅速梯步，好像慢跑的感覺，接著約踏5秒後再將腿往上踢，踢的時侯盡量將腿挺直、體會腿的屈伸。

抬腿動作除開向前踢、還可以往側(cè)邊踢，一樣兩邊必須輪流做，中間不歇息、動作重複2分鐘就可以。