下身的臀腿是女生們公認(rèn)最難減肥瘦身的位置！再加飲食不規(guī)律、長時間長坐不動，不僅臀部橫向發(fā)展，行走還能感受到大腿根部內(nèi)側(cè)在磨擦！

這回韓國教練就帶來5個合理打擊下身肥胖癥的運動，每日投資10～15分鐘小小的動一下，不僅能夠 讓這樣減肥瘦身下身，還能愛上長不胖的易瘦體質(zhì)唷！一起看看吧～

瘦下半身動作1：保加利亞單腿蹲

這個動作的優(yōu)點在於，這樣將後腿放到平面圖上，借此穩(wěn)定著身體，對初學(xué)者來說更強入門。這樣單腳站起，另一支腳背放到桌椅上，接著前腿曲膝往下蹲、再站起。

動作中，這樣特別注意后背是當(dāng)然伸直的，蹲下去時前後側(cè)膝蓋都成九十度斜角。一開始動作無需快，穩(wěn)定好身體漸漸地做，臀腿也可以感受到明顯酸疼唷！

瘦下半身動作2：單腿臀橋

臀橋?qū)ε鷣碚f是非常棒的訓(xùn)練動作！不單能夠 打薄大腿肉、緊實臀部，還能屈伸盆骨、改進(jìn)盆骨前傾，緩解長坐導(dǎo)致的全身肌肉緊繃。

初學(xué)者這樣能夠 做基礎(chǔ)臀橋就行（上圖）。但進(jìn)階者這樣能夠 嘗試做難度較高的單腿臀橋！預(yù)備動作，仰臥於瑜伽健身墊上，先將左腳曲膝踩在桌椅上、左腿往上挺直。爾後，腹腔關(guān)鍵用勁收緊，肩部貼緊路面，臀部用勁推站起體上抬、再緩緩學(xué)會放下。

往上的單腳臀橋做了，何不能夠 添加橫向（腿左右擺動）單腳臀橋，來讓臀腿全身肌肉運動的更全方位。

瘦下半身動作3：臀推

臀推能夠 說是臀橋的進(jìn)化版，除開身體部位高矮不一樣，臀推能透過提升負(fù)重來提升運動難度，讓臀部的體會度高些。初學(xué)者建議做途手版本號的運動就行（以下圖示），進(jìn)接著能夠 在腰腹部部位放入啞鈴、妝水寶特瓶等負(fù)吊物來提升難度。

瘦下半身動作4：正手撐體

這個動作關(guān)鍵鍛鍊到我們身體後側(cè)的全身肌肉，好像三頭肌、腿後側(cè)、腹腔和臀部。而當(dāng)這樣背後全身肌肉有能量時，當(dāng)然放鬆狀態(tài)下就會抬頭抬頭挺胸，進(jìn)而改進(jìn)駝背。

預(yù)備動作這樣雙手挺直並手心往下、握著桌椅邊緣，膝蓋成當(dāng)然斜角。接著，下蹲同時手軸彎曲到九十度，停頓一下後再站起，返回初始部位。

瘦下半身動作5：單腳屈伸

最後，透過單腳屈伸來訓(xùn)練穩(wěn)定度和力量訓(xùn)練方法吧！預(yù)備動作腰部躺在沙發(fā)上，身體維持水準(zhǔn)，雙腳當(dāng)然曲膝踏地，並將雙手舉高。動作時，先將右腳伸出碰觸到手掌心後，再換左腳伸出碰手。連續(xù)動作三十次歇息，建議做3組。