1、坐姿抬腿

　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

　　動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。