悶熱的夏季來臨，當(dāng)然是要穿短褲解暑、性感迷人一下啦！但偏要粗壯的小腿肚讓許多女生對於短褲、超短裙覺得卻步。本來上身纖細(xì)，但怎麼就腿部肌肉輪廓特別明顯，整個腿看起來短又粗呢？

教練解釋，常見的蘿蔔小腿肚產(chǎn)生緣故有三個，包括肥胖型小腿肚、水腫型小腿肚，和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義便是小腿肌群特別發(fā)達(dá)，好像喜歡高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別非常容易有。

這回教練就為大伙兒帶來5個打薄小腿肚的屈伸運動，天天做能夠 解救全身肌肉壯腿，配搭減脂和消水腫飲食，能夠 更快雕塑作品出女團相同大美腿唷！一起看看吧～

瘦小腿肌肉運動1：側(cè)身屈腿硬拉

側(cè)身屈腿硬拉能夠 運動到大腿根部、小腿肚內(nèi)側(cè)，對於瘦出大腿根部縫縫很有實際效果，能夠 緊實腿上的掰掰肉！動作能夠 分為三個一部分，起先單邊做屈伸。雙腳打開與肩同寬，街著運用身體能量將重心點先帶到左邊、右?guī)欤趬旱阶筮叀芜吳?0次後，再換邊做側(cè)身屈腿硬拉壓腿。

接著，把上個動作的上下壓腿結(jié)合在一起，變成一組連續(xù)動作。這樣能在屈伸腿內(nèi)側(cè)同時，提升減脂實際效果、訓(xùn)練穩(wěn)定度。

瘦小腿肌肉運動2：原地不動踮腳

想行走順便減肥瘦身，隨時隨地踮腳就對了！這這樣是從站姿提踵拓寬過來的，能夠 很全方位的訓(xùn)練到小腿肌群，讓腿全身肌肉看起來更修長。對初學(xué)者來說，這樣手扶拖拉機牆面，單純來回踮腳就會有非常好的瘦小腿實際效果；進(jìn)接著能夠 雙手握著輕啞鈴，提升負(fù)重、讓腿瘦得迅速。

瘦小腿肌肉運動3：屈腿硬拉壓腿

屈腿硬拉壓腿不僅能夠 屈伸、放鬆小腿肚後側(cè)全身肌肉，還能夠 改進(jìn)小腿肚外旋，並提升臀線。動作時，要讓前後腳都維持在豎直九十度，雙手壓在前腿膝蓋上邊，後腳惦腳踏地，並有規(guī)律的往下屈伸、伸出。

瘦小腿肌肉運動4：爬山式

爬山式做得快，好像慢跑動作時，是非常好的有氧運動減脂運動；當(dāng)身體成九十度斜角，專注在每一個梯步踏好踏滿時，能夠 合理伸展到腿部肌肉，雕塑作品出修長小腿肚線條。

瘦小腿肌肉運動5：半蜻蜒式拉申

這個動作一開始做若柔軟度不太好，將會會覺得腿後側(cè)特別疼，可是不必放棄！初學(xué)者能夠 先盡力屈伸，不追求完美手指尖碰觸到腳趾頭。每日做一分鐘/3組，迅速就會見到進(jìn)步，乃至能碰獲得腳底版，腿也會漸漸地變瘦變直唷！