坐姿握球扭動(dòng)
最后一個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到腰腹部：
①坐于墊子上，雙手握住5公斤重的實(shí)心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；
②上半身以臀部為軸，稍稍后仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩(wěn)定；
③向右扭動(dòng)身體至極限位置，同時(shí)雙臂把球也放到身體的一側(cè)，隨后回到中間位置，再扭動(dòng)至左側(cè)，如此交替進(jìn)行。
左右各做10次。
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