跳繩屬於結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，能夠 減少全身肌肉的外流，此外跳繩能夠耗費(fèi)大量卡路里、減脂率是慢跑的3倍！并且在跳繩結(jié)束後還可以持續(xù)燃燒人體脂肪，讓減脂高效率利潤(rùn)最大化！一起看一下初學(xué)者跳繩運(yùn)動(dòng)前、中、後留意重點(diǎn)，及其建議運(yùn)動(dòng)量，防止粗腿、減脂實(shí)際效果高些！
跳繩減肥瘦身步驟1：熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要先搞好熱身運(yùn)動(dòng)、防止傷害到全身肌肉，熱身運(yùn)動(dòng)能夠先做2組開(kāi)合跳、每組三十次，堅(jiān)持活動(dòng)手腕子、腳腕、肩部、胳膊等位置的全身肌肉，讓身體開(kāi)始適應(yīng)接下來(lái)來(lái)的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有高些的減脂實(shí)際效果。
跳繩減肥瘦身步驟2：跳繩姿勢(shì)、建議運(yùn)動(dòng)量
正確挑繩姿勢(shì)還可以堅(jiān)持身體運(yùn)動(dòng)到正確位置，留意挑繩時(shí)維持縮腹、不必過(guò)於放鬆，胳膊根處夾緊，僅以手腕子轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，跳繩時(shí)膝蓋為屈、之前腳掌著地，重點(diǎn)放到跳繩的時(shí)間、不必強(qiáng)加于人速率。
初學(xué)者跳繩建議運(yùn)動(dòng)量：
初學(xué)者或者平時(shí)沒(méi)在運(yùn)動(dòng)的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天能夠保證2-3組就可以，圖時(shí)留意跳繩姿勢(shì)，能夠 根據(jù)自身的體能情況順序漸進(jìn)漸漸地提升數(shù)量、防止一下過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身肌肉傷害。
一般跳繩減肥瘦身一般要跳超過(guò)30分鐘才可以有燃燒脂肪的目地，但即便是平時(shí)有在運(yùn)動(dòng)的人、跳繩最長(zhǎng)都不建議超過(guò)2小時(shí)，防止肌肉受損。
跳繩減肥瘦身步驟3：肌肉拉伸
跳繩算作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)、因此跳繩結(jié)束後一定要記得充足屈伸全身肌肉，正確屈伸能夠 堅(jiān)持提升全身肌肉的彈性和可塑性、不結(jié)塊腿抽筋，還可以讓全身肌肉舒緩放鬆、改進(jìn)蘿蔔腿及粗壯腿，更堅(jiān)持讓身體持續(xù)減脂。
