想效率高減脂，除開減脂餐要認真吃，配搭上爆汗力十足的減脂運動，能夠 讓減肥瘦身效果迅速被看見！下列教練5個高強度減脂運動教學(xué)，要是略微變化這樣常做的負重深蹲、波比跳、捲腹動作，就能創(chuàng)造更效率高的甩肉效果唷！一起看看吧～
高減脂運動1：開合跳
開合跳是十分入門的有氧運動運動，也是非常好的暖身操??！動作沒有難度，不過跳躍時盡很有可能要把動作跳遠、手的擺幅還要多且滿。假如要想提升運動難度，能夠 把組間歇息時間縮短，爆汗效果更強唷！
高減脂運動2：俯身登山
俯身登山對於腹腔關(guān)鍵的訓(xùn)練很觀后感，也是虐馬甲線動作之一。預(yù)備動作這樣雙手直撐路面、身體放正，接著用最短的時間互動抬膝。還可以結(jié)合HIIT（高寬比間歇）創(chuàng)造後燃效應(yīng)，讓甩肉減脂效果提高。
高減脂運動3：懸空捲腹
同樣身為練馬甲線必備運動的捲腹，假如學(xué)起來覺得過於枯燥，或者把握不上對的姿勢，何不能夠 試試看這款懸空變化版??！這樣手握著純棉毛巾（或一切衣服）兩端，用腹腔能量帶動雙臂，讓純棉毛巾來回穿過雙腿。參考圖片示範會更強了解??！
高減脂運動4：深蹲跳
負重深蹲的好處說也說不完，訓(xùn)練關(guān)鍵、臀腿、整個身體的穩(wěn)定度，變身翹臀和勻稱大美腿??！預(yù)備動作雙腳與肩同寬，小肚子微收。接著臀部往後坐，作出深蹲姿勢病滯留三秒後，用勁跳遠，落地式時立即再負重深蹲。
高減脂運動5：波比跳
波比跳近年來來十分火紅，不僅能夠 說是最強減脂動作，變化款也是超級多，初學(xué)者好入門、也可以滿足運動健身愛好者。
初學(xué)者這樣能夠 從上半身的波比跳開始，只做臀腿的跳躍。進階者能夠添加跳躍站起和核心區(qū)弓步，讓全身上下的減脂效果更強。
