能穿出去美美的裙子是每一個女生的夢想，但總是有拜拜袖，大象腿，水桶腰這種多余的肉肉影響心情。所以，有的女生迫切希望減肥馬上就有效果，但是，健康的減肥方式是需要堅持的，需要時間來證明的，那么運動減肥多久能見效呢?
運動減肥多久能見效果?
運動減肥很多樣化，可以爬山，跑步，游泳，攀巖，跳舞等，打個比方，如果你本身偏胖的話，跑步會對膝蓋造成很大的負擔(dān)。最好的運動減肥方法是游泳。如果可以，建議使用健康的方法減肥，比如，可以開始做一些有氧運動，最開始可以做20分鐘的瑜伽，然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合。長此以往，搭載以清淡飲食，可以多攝入些蔬果之類，切記不吃辛辣生冷食物，多吃粗糧，注意休息，只要堅持一個月的時間就會有很好的效果，如果體重不下降，那么身材會變得非常緊實，并且線條明顯，效果非常好，所以一定要堅持下來，只要堅持下來就會看到效果。
減肥最快的幾種方式：
1.游泳
游泳可以通過增加能量消耗，減少體內(nèi)脂肪的積蓄。它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，有更好的瘦身效果。對于正在長身體的少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”之外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.騎自行車
吃完晚飯，出去散個步，或者去遠一點的地方，用騎單車的方式出行，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，愜意吧，更別說還可以減肥了。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。
3.瑜伽
瑜伽是可以讓自己的身材更加柔軟，可以改變自己不良的體態(tài)問題，在舒緩運動的情況下提高新陳代謝，從而促使全身血液循環(huán)加快，從而達到改變?nèi)梭w脂肪和肌肉比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪的目的。所以它不僅能健身，還能瘦身。
總之，希望健康減肥的伙伴切不可操之過急，只要你對身體負責(zé)人，好好照顧它，讓它定時補充能量，定時做運動，它必然也會還你健康的體魄的。希望每個女生都能成為自己心中的小仙女。
