夏天來了，健身房里揮汗如雨的場面一定不陌生吧，有人是為了健康，有人是為了減肥，那這里就跟大家好好說說，正確的減肥方法以及效果最好的幾項運動。

　　運動減肥的正確方法

　　1、力量訓(xùn)練不可少

　　對于想減肥的人來說,每天用盡力氣跳舞,還不如每周花個兩天時間進(jìn)行有氧訓(xùn)練,或者每天舉啞鈴.因為新陳代謝變高了,肌肉也會更加結(jié)實,會反過來促進(jìn)脂肪的自我消耗.

　　2、運動至少20分鐘

　　運動10分鐘,只達(dá)到了促進(jìn)身心健康的效果,消耗的主要是身體內(nèi)的糖分,消耗的脂肪幾乎是沒有的,只有運動20分鐘以后,體內(nèi)的糖分被消耗的差不多了,脂肪才會被大幅度利用,才能達(dá)到減肥的效果.

　　3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　無論是哪種運動,一定是和堅持好的飲食習(xí)慣綁定的,很簡單,不要暴飲暴食就差不多了!其他就很基本的控制下晚飯，吃個7成飽就行。

　　4、長期堅持

　　其實，你做的每件事，都跟堅持離不開關(guān)系，那運動減肥也是，不堅持1個月是看不到很明顯的效果的。這其中，有很多剛開始規(guī)律運動的人，會發(fā)現(xiàn)體重猛增了幾斤，就說運動越減越肥，然后就放棄了，其實都是身體調(diào)配能量所必須的過程。

　　減肥效果最好的幾項運動

　　1、游泳。游泳特別消耗卡路里，長期從事游泳工作的人瘦下來會非常勻稱，且其四肢會特別修長。

　　2、打羽毛球。打羽毛球可以考驗兩人的默契，不會枯燥乏味，且增強(qiáng)大家的彈跳能力，再適合不過了。

　　3、瑜伽。瑜伽主要可以緩解身體的僵硬和疲勞，將身體放在最輕松的狀態(tài)里，可以舒緩緊張壓抑的情緒。

　　總之，運動減肥是很健康的一種減肥方式了，而且還可以增加肌肉含量，減少肥肉含量;增加新陳代謝，減少浮腫。只要你做得到自律。越自律，越自由。