肥胖癥有分為許多不一樣類型，例如所謂的蘋(píng)果型身材、下身肥胖癥，還有蘋(píng)果型身型、也就是上身肥胖癥，不一樣的身型配搭不一樣的運(yùn)動(dòng)方法其實(shí)才可以最有效減肥！下列就公開(kāi)4種肥胖癥類型合適的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)方法，要是跟著做就能瘦出好看勻稱身型～

#下身肥胖癥

特征：腹部下列到大腿內(nèi)側(cè)胖，也就是所謂的蘋(píng)果型身材。

建議運(yùn)動(dòng)：臀橋

下身的人體脂肪一般比較頑固，初學(xué)者建議可從基礎(chǔ)的臀橋運(yùn)動(dòng)開(kāi)始學(xué)起！最先呈平躺著姿勢(shì)，雙腳和膝蓋與肩同寬，以屁股、腹腔的能量漸漸地往上收縮屁股，30個(gè)為一組，每日做三組。這組動(dòng)作不只有夠瘦下半身，還能堅(jiān)持訓(xùn)練核心力量，整體身型線條都會(huì)更強(qiáng)看～

#上身肥胖癥

特征：蘋(píng)果型身型，非常容易給人膀大腰圓感，經(jīng)常出現(xiàn)內(nèi)臟人體脂肪較高問(wèn)題。

建議運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀徏缤庑?/strong>

這類型的身型要想減重減脂這樣比下身肥胖癥的人更簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)健身教練建議平時(shí)飲食能夠 提升蛋白質(zhì)質(zhì)攝取量，不僅有助於減肥，也可以減少內(nèi)臟人體脂肪。上身肥胖癥的人能夠 配搭啞鈴做減肥運(yùn)動(dòng)，假如沒(méi)有啞鈴的人還可以用裝水的寶特瓶取代～最先將雙臂放到身體正前方、呈九十度彎曲，接著以胳膊、背闊肌能量將雙臂向外展開(kāi)，每組做25次，每日做4組。這組運(yùn)動(dòng)能夠 堅(jiān)持瘦背部贅肉、減掉拜拜肉！

#全身上下肥胖癥

特征：人體脂肪基礎(chǔ)均勻分佈在全身上下。

建議運(yùn)動(dòng)：全身上下有氧運(yùn)動(dòng)減脂運(yùn)動(dòng)方法都合適。如慢跑、快步走、游水、跳繩等（不合適過(guò)度肥胖癥）

全身上下肥胖癥的人雖然特別做重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)受一些位置，可是記得每日一定要最少規(guī)律做有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，不過(guò)剪以身作則練也表明，如果是過(guò)度肥胖癥（BMI>24），立即運(yùn)動(dòng)會(huì)非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，建議先從操縱飲食開(kāi)始～再漸漸地配搭有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

#腰腹部肥胖癥

特征：全身上下僅有肚子胖。一般腹部肥胖的人意味著經(jīng)常長(zhǎng)坐，導(dǎo)致人體脂肪堆積在腹腔。

建議運(yùn)動(dòng)：腹腔關(guān)鍵訓(xùn)練

腹腔關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)有很多，不過(guò)初學(xué)者作非常容易入門(mén)、不用器械的便是棒形啦！預(yù)備姿勢(shì)就跟伏地挺身一樣，全身上下俯臥，應(yīng)用腳趾和手臂支撐身體，並將屁股、腹腔收緊，這組動(dòng)作一次堅(jiān)持三十秒，每日做三組～