四、雙手合十“畫8”運動

　　使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2-4回

　　肌肉運動部位：肩膀、手臂

　　1.吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

　　2.吸氣：手掌置于身體前方。

　　吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的“8”。

　　連接步驟1-2 畫橫向的“8”，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　五、雙手合十手臂側(cè)提運動

　　使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4-8回

　　肌肉運動部位：肩膀、胸肌?

　　1.吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

　　2.吐氣：轉(zhuǎn)向右側(cè)，手臂上提、下壓各4次。

　　先完成一邊的規(guī)定動作次數(shù)，換邊重復(fù)完成相同次數(shù)。