二、雙臂伸展運(yùn)動

　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做2-8回

　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

　　1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

　　連接步驟1-2，然后接著進(jìn)行A3動作。

　　三、手臂上下提拉運(yùn)動

　　使用說明：運(yùn)動次數(shù)│16次│可做4-8回

　　肌肉運(yùn)動部位：肩膀側(cè)面

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　　1.將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

　　2.采取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。

　　連接步驟1-2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。