熱門3：有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　小編提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

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　　熱門4：動感單車

　　雖然只是在不斷重復、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。

　　適合人群：年輕女性

　　特別注意事項

　　1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

　　2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。

　　3.運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。

　　4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過于前傾與后仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。

　　5.停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無關(guān)，在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2.運動前避免剃毛，因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

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