經(jīng)常坐在辦公室的OL一族，由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致體型肥胖，為了減肥，不少M(fèi)M們走進(jìn)了健身房做運(yùn)動(dòng)。但是有一些剛開始運(yùn)動(dòng)的女生不太知道該怎么健身最好，這里為大家制定一個(gè)女生健身房減肥計(jì)劃。各自根據(jù)自己的自身因素來(lái)選擇適合你的減肥計(jì)劃吧。

　　健身房減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)

　　大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

　　隨意選擇：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車等

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)(每天做)

　　項(xiàng)目：A登山機(jī) B跑步機(jī) C橢圓機(jī) D單車

　　任意選擇下邊的運(yùn)動(dòng)，至少做夠40分鐘盡量完成60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要有那種辛苦堅(jiān)持的感覺，堅(jiān)持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。

今天小編就為你推薦幾種健身房里最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，告訴你這些運(yùn)動(dòng)都可以減哪里，愛美的你可以根據(jù)自己的身材問(wèn)題自由選擇！

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　　熱門1：拉丁操

　　來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　小編提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全身心投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

　　熱門2：瑜伽

　　這種健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力；調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

　　適合人群：30歲以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　小編提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。