Part4 熱身運動2——左右滾動刺激側腹

　　1 坐于球中央，雙手放置腰間。曲膝，兩腳張開比肩稍寬的距離。固定上半身，輕抬臀部一側，使骨盆向抬起的那側傾斜，球橫向滾動。

　　2 返回原來的位置，另一方向以同樣方式進行。

　　Part5步行基礎之初級篇——有節(jié)奏地前后運動收縮腹肌

　　1 坐于放在兩只椅背中間的球上。雙肘扶著靠背，兩腳張開比肩稍寬的距離。一邊向前推出骨盆，一邊使球向前方滾動。

　　2 一邊向后牽拉骨盆，一邊使球向后方滾動。