????? 秋季如何快速減肥，秋季減肥法小編推薦多做運(yùn)動(dòng)，所以在這里將為你介紹的這套居家啞鈴減肥操，不用上健身房，只需10分鐘就能輕輕松松雕塑窈窕身材的減肥操。秋季減肥，其實(shí)并沒(méi)有想象中的難。

　　Part1 轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴杠桿操

　　啞鈴對(duì)短粗身材也有作用哦

　　1 仰臥，雙手握住一個(gè)啞鈴，并使其呈豎狀放置。彎曲并稍稍打開(kāi)雙膝，以穩(wěn)定下半身。伸直兩胳膊，使其平面與地面垂直。

　　2 以啞鈴為頂點(diǎn)，做一個(gè)等邊三角形。保持這種姿勢(shì)，左右傾斜啞鈴直至45度，之后再返回原位。

　　Part2 緊壓?jiǎn)♀彶?/p>

　　呼吸方式也隨著作法的不同而變得特殊