（3）呼氣時，雙手用力撐地，沿著脊柱將力量輸送至最高點（坐骨），坐骨向后向上提，緩慢的落下腳后跟。（如果腿后側僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿后側足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。）

（4）小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。

下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

在體式中尋找脊柱伸展的感覺，打開背部空間。那對于初學者來說，如果你覺得直接趴瑜伽墊上有些困難，可以顯借助墻做這個動作。

（1）站在離墻一個手臂遠的地方，彎曲上身，雙手撐墻。

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（2）身子和手臂盡量往下壓，使手臂和身子呈一條直線。

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（3）腿部一定要繃直，坐骨向后向上提。

這個動作雖然很簡單，但動作做標準了，瘦全身不是問題。