在瑜伽課堂上，下犬式幾乎每節(jié)課都要練習(xí)的動(dòng)作，一開(kāi)始練習(xí)下犬式可能會(huì)覺(jué)得有些困難，做到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)感覺(jué)全身都在發(fā)抖。不過(guò)多練習(xí)幾次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很放松。

每堂瑜伽課都有的下犬式，可不僅僅只是在課程編排中起到一個(gè)過(guò)渡鏈接體式的作用。它也是一款多功能的體式，練習(xí)它的好處可不少。

1、美化腿部

它可以鍛煉到兩腿的肌肉和韌帶，尤其是腿后側(cè)的，美化腿部線條。

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2、放松背部

后背的拉伸可放松肩部，治療肩周炎和頸椎病。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

促進(jìn)面部血液循環(huán)，具有美容功效，消除精神上的緊張和疲勞。

4、舒緩情緒

在下犬式這個(gè)全身拉伸的動(dòng)作中，可以舒緩情緒，緩解壓力。

具體動(dòng)作解析如下：

（1）先四角板凳跪立（如前面貓式），調(diào)整下呼吸。

（2）吸氣時(shí)，踮起雙腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高點(diǎn)。調(diào)整雙手雙腳的距離（小腹、肋骨內(nèi)收，不要壓肩，腳掌均勻用力壓地，大腿前側(cè)肌肉向上收緊）。

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