現(xiàn)在的人在辦公室上班，通常都是對著電腦，輻射什么的就不說了。很多的朋友因為坐姿不正確，導(dǎo)致肩頸酸痛。如果不加以糾正和放松，最后可能會導(dǎo)致脊椎問題。

肩頸酸痛是辦公室人兒的常見問題，除了糾正坐姿以外，我們更應(yīng)該通過一些其他的方式緩解酸痛。今天就教大家三個簡單的瑜伽動作，效果很不錯怕哦~

1、雙角式

這個動作不僅可以拉升腿部肌肉，滋養(yǎng)肩背的肌肉群，還可以放松胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。使髖關(guān)節(jié)更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

辦公室肩頸酸痛放松瑜伽動作

具體做法：

（1）山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應(yīng)二三腳趾同時指向正前方。雙手于背后十指交扣。

（2）吸氣時，雙腳扎根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

（3）身體保持中立，不前傾不后仰，停留在自己可以做到的范圍內(nèi)，感受脊柱延伸向地面，雙肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷，不塌腰。

（4）盡可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液回流，讓大腦平靜下來。

（5）隨著吸氣抬頭，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展向上還原，解開雙手，雙腳內(nèi)外八字收回，抖動一下放松。