1、丟失體重達(dá)到2%以上。

2、尿液呈深黃色或者褐色。

3、口渴感強(qiáng)烈

當(dāng)上面三者情況有兩者都成立時，那么你可能脫水了；

運(yùn)動過程中需要補(bǔ)充水分嗎

當(dāng)上面三種情況都有時，那么你大半已經(jīng)脫水了（單獨(dú)只出現(xiàn)一種情況下，不能確定脫水與否，比如尿液黃可能是因?yàn)槌粤诵〣組維生素）。

運(yùn)動出汗后怎么補(bǔ)充水分？

雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。此時，在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。