小編剛去健身房鍛煉時，發(fā)現了一個很奇怪的問題，運動一會會兒教練就教喝點水補充水分。當時覺得特別奇怪，為嘛不等運動完后在補水呢？因為在小編的觀念中，排汗越多越減肥。

其實很多朋友在運動的中途都不會喝水的，要么在運動前喝很多，要么等運動完后，渴到極致再狂灌水。其實這樣的做法是錯誤的。接下來一起看我們運動前中后如何補充水分。

運動過程中需要補充水分嗎？

運動中出汗，很多人都覺得理所當然，甚至有些人會覺得運動中的汗出得越多，減肥的效果越好。其實這完全是你的錯覺！

且不說你減輕的體重都是你流失的水分，當你真的因為出汗而少了好幾斤份量，正沾沾自喜的時候，你也就離暈倒休克不遠了。

運動過程中需要補充水分嗎

其實運動不喝水，真的不止是渴這么簡單。在運動中，人是通過出汗等方式，來完成身體和環(huán)境之間的熱交換。所以如果天氣很熱，我們就會排出大量的汗液，為了幫助身體降低一點點溫度。

然而，身體的脫水程度越高，生理負擔也就越大。在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。

所以，在運動中一定要補充水分?。?！

如何判斷自己是否脫水？

判斷脫水的條件一般有三種：丟失體重、口渴感和尿液顏色。