小編為了能美美的過夏天，選擇“虐待”自己，一周至少要去三次健身房。其中有一個課是腹肌撕裂課，整節(jié)課下來，小編覺得最累但是最有效果的就是平板支撐。
其實平板支撐的動作很簡單，但效果卻十分顯著?？捎泻芏嗯笥炎隽似桨逯魏螅鼌s受傷了。其實就是因為這個動作的姿勢沒做對。那女生平板支撐正確做法是什么呢？練平板支撐又有哪些好處？
平板支撐正確做法
Step 1：準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。
Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小于肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重
女生平板支撐正確做法
Step 3：想象你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。
Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。
小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期后，你就會發(fā)現(xiàn)你能撐2分鐘了。如果你是標(biāo)準(zhǔn)體重，那么一個月后你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。
平板支撐的好處有哪些
1、改善不良體態(tài)
因為久坐，很多上班族都會出現(xiàn)肩膀胸背部分不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態(tài)能起到關(guān)鍵作用。堅持進(jìn)行平板式你會發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘，根本不需要刻意去保持。
