二、半月姿勢(shì)

　　在開始做站姿瑜珈，這次是伸展全身肌肉的半月姿勢(shì)。

　　首先，前腳趾和后腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直。兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右，再吸氣呼氣向左。現(xiàn)在站直，再拉伸一下身體，深深吸氣。呼氣，臀部向左推。此姿勢(shì)保持30秒。此半月姿勢(shì)可矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。

　　三，二，一，吸氣向中間。再一次，深深吸氣呼氣向左，堅(jiān)持30秒。此姿勢(shì)利于刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。收緊括約肌，在膝蓋上再用力。三，二，一，中間站直。現(xiàn)在放松手臂。脖子向后仰45度，像這樣向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。現(xiàn)在好點(diǎn)了吧？

　　再往天空深舉。吸氣呼氣向后，吸氣向前，再呼氣向下。起身的時(shí)候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼。

　　吸氣呼氣向后，堅(jiān)持30秒。向后仰的時(shí)候，盆骨最大限度向前推。緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。此時(shí)呼吸很困難的話，會(huì)對(duì)大腦造成壓力，不要太過(guò)度。

　　站直，吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳后跟，堅(jiān)持30秒。此是膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。盡量使臉緊貼腿。此動(dòng)作拉伸腰部和大腿后側(cè)。走路多的時(shí)候，有利于消除疲勞感。站直，松開姿勢(shì)。放松身體，輕松的呼吸三次。