一、山姿勢(shì)

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　　現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)擴(kuò)大肺活量， 給血液提供充足氧氣的呼吸方法。

　　前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

　　現(xiàn)在開(kāi)始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸。空氣通過(guò)咽喉，即通過(guò)喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸進(jìn)新鮮的空氣，心和大腦都會(huì)干凈。就像感覺(jué)空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內(nèi)。不留余地，全部呼出來(lái)。身體有點(diǎn)熱了吧？

　　換姿勢(shì)做讓身體發(fā)生更大熱量的姿勢(shì)（山姿勢(shì)）：

　　兩手臂向天空伸舉，視線看手末端。此時(shí)需注意的事，脖子不要用勁，輕輕的向后仰。在此姿勢(shì)中，按前面的方法，做10次深深的呼吸。此時(shí)，在腿和臀部用勁，緊緊收緊小腹，這個(gè)呼吸，在呼吸中的最后一刻，活躍腹部血液，使腹部纖細(xì)。拉伸脊椎，使身體變暖。

　　要充分的呼吸，從手末端到腳跟，感覺(jué)最大的拉伸。長(zhǎng)長(zhǎng)的拉伸脊椎。這姿勢(shì)，需要去感受全身的意識(shí)。集中呼吸是非常重要的。頭后仰呼吸，呼吸聲音會(huì)有些急促，但那不是錯(cuò)誤的。

　　要一直感受空氣從咽喉進(jìn)去，不是鼻風(fēng)，只是因?yàn)楹粑鴱谋亲影l(fā)出的聲音。這樣做完十次，身體會(huì)感覺(jué)到比剛才有更大的熱量。熱吧？^_^