? ? ??跳繩應(yīng)該可以說是加速心跳最簡(jiǎn)單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒再跳過繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那么簡(jiǎn)單。以下是健身教練兼運(yùn)動(dòng)性能教練Andia Winslow給的跳繩小建議，無論是跳繩老手或新人都該看看！

? ? ? 跳繩不該太短或太長(zhǎng)

? ? ??適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶拢绻K子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)！

? ? ??向前跳比向后跳簡(jiǎn)單

? ? ??把繩子放在腳后面，甩向前（右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針）。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。

? ? ??不要用腳跟跳

? ? ??用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。

? ? ??用手腕的力量，而非整只手臂

? ? ??跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成９０度。用手腕（最多到前臂）擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。

? ? ??不用抓太用力

? ? ??不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。

? ? ??規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的

? ? ??仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

? ? ??不用追求跳高

? ? ??不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

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