? ??NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個(gè)動(dòng)作就NG了。

? ??運(yùn)動(dòng)次數(shù)：16~20次│可做3回

? ??肌肉運(yùn)動(dòng)部位：內(nèi)、外腹斜肌

? ??伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

? ??肌肉運(yùn)動(dòng)部位：背部，內(nèi)、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環(huán)

? ??運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次│可做2~4回

? ??1. 采取步驟2 的姿勢(shì)。

? ??吸氣 | 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。