??? 下面，就和大家分享一下我曾經用過的跳繩減肥計劃：
??? 跳繩的準備工作：
??? 一、正常跳繩者：現在由于生活水平的提高，許多親住的都是樓房，特別是冬天，不方便出去運動，所以只能在家跳繩，那么就可能影響到樓下，導致樓下的上來投訴，整得很多親都特別為難。那么我們在跳繩之前就需要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋，一根軟硬適中的繩子，如果在家跳繩最好選擇寬敞的地方，要不打了家具就不好了。
??? 二、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋，如果還擔心有動靜，可以準備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了，而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會上來投訴的！
???? 三、在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！
??? 動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
