??? 考察一下，你有多少的時(shí)間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)：穿高跟鞋、習(xí)慣開車、久坐不動(dòng)、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時(shí)候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環(huán)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，即使沒有大段時(shí)間練習(xí)瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看電視等零散時(shí)間做2-3次，十分方便。

??? 前屈式減肥瑜伽

??? 功效：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，舒緩脊椎僵硬。促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹部及盆腔器官，有助于腸胃蠕動(dòng)，有瘦身美體功效，改善吸收系統(tǒng)。此外，對(duì)安撫心境有特殊功效，緩解腦體疲勞，頭暈及低血壓。

??? 1.金剛座跪在墊子上雙手伸直俯趴，腰腹收緊，膝蓋用力抬起你的臀部，然后左腳往前跨一步，直到雙腳貼近頭部和胸部，雙手指尖觸地?fù)卧诘厣稀?/p>