??? 俗話說(shuō)，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，其實(shí)對(duì)于減肥也是如此。很多女生都被肥胖所困擾，但是卻找不到減肥的方法。她們都認(rèn)為，去健身房減肥那都是無(wú)稽之談，嚇扯蛋。其實(shí)健身房減肥并非無(wú)效，只是因?yàn)榇蠖鄶?shù)MM們兩天打漁，三天曬網(wǎng)，從而才導(dǎo)致以失敗告終的。

??? 更何況，健身房減肥必須有完整系統(tǒng)的計(jì)劃與安排，為自己列出健身房減肥計(jì)劃表，才能完成瘦身計(jì)劃！所以，決定瘦身的你，在去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

??? 今天，小編為大家呈上一周完整的健身房計(jì)劃安排哦！不用擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間休息，瘦身的奧秘即將揭開(kāi)......

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??? 健身房減肥計(jì)劃第一天：鍛煉胸部肌肉

??? 安排：今天，我們就要針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，最重要就是聯(lián)系啞鈴。而啞鈴有多組動(dòng)作，今天我們要進(jìn)行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥(niǎo)各做四組，每組做20個(gè)。

??? 今天的運(yùn)動(dòng)量不適宜太多，三個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實(shí)，讓女性乳房也更加有線條。

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??? 健身房減肥計(jì)劃第二天：鍛煉背部肌肉

??? 不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

??? 安排：首先是俯身杠鈴劃船動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)，并且進(jìn)行5組；其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個(gè)；再次就是直臂下壓做3組，每組20個(gè)。