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??? 坐姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽
??? 功效：按摩消化系統(tǒng)，協(xié)助排毒工作，切記扭轉(zhuǎn)時盡量伸展脊椎。
??? 次數(shù)：初學(xué)者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其后視個人情況增加次數(shù)。
??? 1、坐姿，右腳踝貼近左臀后側(cè)，左腳跨過右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時要伸直脊椎后再進行扭轉(zhuǎn)動作。
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??? 2、扭轉(zhuǎn)時右手向后拉，手掌在距離臀后一個拳頭處向外貼地，趁勢將肩膀向后拉并伸展，左手跨過右膝抱住貼地的左膝并伸展。
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