??? 堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。當(dāng)然了，練習(xí)減肥瑜伽并不一定要去瑜伽館，在家里面也可以練習(xí)，如果你有興趣的話，就跟著下面的這幾個(gè)瑜伽動作動起來吧，足不出戶也能輕松享瘦。

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??? 牛面式瑜伽

??? 功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部關(guān)節(jié)的活動角度，借此放松因緊張而緊繃的雙肩，若雙手無法互握，可借助毛巾達(dá)到用力伸展的目的。

??? 次數(shù)：初學(xué)者每次保持5個(gè)呼吸，每邊做2次，其后視個(gè)人情況增加次數(shù)。

??? 1、雙腿盤坐，右手向上伸展，繞過右肩向下，左右由背后向上。

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??? 2、左右手指相扣，雙手用力同時(shí)拉直身體并向后扭轉(zhuǎn)右肩關(guān)節(jié)。保持2個(gè)呼吸后換邊。